Apoyando la salud y el bienestar durante la menopausia y más allá
A medida que las mujeres envejecen, sus cuerpos pasan por cambios que pueden afectar sus necesidades nutricionales. Si bien una dieta saludable es la base de una buena salud, los suplementos pueden ayudar a llenar los vacíos y respaldar el bienestar general. En esta publicación de blog, exploraremos cinco suplementos esenciales que las mujeres mayores de 45 años deberían considerar agregar a su rutina diaria.
El calcio y la vitamina D son nutrientes esenciales para la salud de los huesos. A medida que las mujeres envejecen, corren un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, una afección que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos. El calcio y la vitamina D trabajan juntos para mantener los huesos fuertes y saludables.
La ingesta diaria recomendada de calcio para mujeres mayores de 50 años es de 1.200 miligramos. Buenas fuentes dietéticas de calcio incluyen productos lácteos, verduras de hoja verde y alimentos fortificados. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y también desempeña un papel en la función muscular y la salud del sistema inmunitario. La ingesta diaria recomendada de vitamina D para mujeres mayores de 50 años es de 600 a 800 UI. Buenas fuentes dietéticas de vitamina D incluyen pescado graso y alimentos fortificados.
Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del corazón y la función cognitiva. A medida que las mujeres envejecen, corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y deterioro cognitivo. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación, reducir los triglicéridos y mejorar la función cerebral.
La ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 para mujeres mayores de 50 años es de 1100 miligramos. Buenas fuentes dietéticas de omega-3 incluyen pescado graso, linaza, semillas de chía y nueces. Si no come suficientes de estos alimentos, es posible que desee considerar tomar un suplemento de omega-3.
Los probióticos son bacterias vivas que son beneficiosas para la salud intestinal y la función del sistema inmunológico. A medida que las mujeres envejecen, su microbioma intestinal puede desequilibrarse, lo que puede provocar problemas digestivos y un sistema inmunitario debilitado. Los probióticos pueden ayudar a restablecer el equilibrio del microbioma intestinal y respaldar la salud del sistema inmunitario.
La ingesta diaria recomendada de probióticos para mujeres mayores de 50 años es de 10 a 20 mil millones de CFU (unidades formadoras de colonias). Buenas fuentes dietéticas de probióticos incluyen alimentos fermentados como yogur, kéfir, chucrut y kimchi. También puede tomar un suplemento probiótico.
La coenzima Q10, o CoQ10, es un antioxidante importante para la salud del corazón y la producción de energía. A medida que las mujeres envejecen, sus niveles de CoQ10 pueden disminuir, lo que puede contribuir a enfermedades cardíacas y fatiga. CoQ10 puede ayudar a mejorar la salud del corazón y aumentar los niveles de energía.
La ingesta diaria recomendada de CoQ10 para mujeres mayores de 50 años es de 100 a 200 miligramos. Las buenas fuentes dietéticas de CoQ10 incluyen las vísceras como el hígado y los riñones, los pescados grasos y los cereales integrales. También puede tomar un suplemento de CoQ10.
Un suplemento multivitamínico y mineral puede ayudar a llenar los vacíos nutricionales y respaldar la salud y el bienestar en general. A medida que las mujeres envejecen, es posible que no obtengan suficientes vitaminas y minerales de su dieta. Un multivitamínico puede ayudar a garantizar que obtengan todos los nutrientes que necesitan.
La ingesta diaria recomendada de vitaminas y minerales puede variar según la edad y el estado de salud. Un buen multivitamínico debe contener al menos el 100% del valor diario recomendado para la mayoría de las vitaminas y minerales.
Según la información presentada anteriormente, está claro que estos cinco suplementos esenciales pueden ayudar a las mujeres mayores de 45 años a mantener su salud y bienestar a medida que envejecen. Si bien los suplementos pueden ser útiles, es importante recordar que no deben reemplazar una dieta y un estilo de vida saludables. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier suplemento nuevo.
Creemos que la mejor manera de apoyar su salud es adoptar un enfoque holístico que incluya tanto la dieta como la suplementación. Explore nuestra selección de suplementos y vea cómo pueden complementar sus hábitos alimenticios saludables.
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